こんにちは、PTの小河です。

少し前になりますが、1月に神山町に100歳体操指導に行かせていただきました。




皆さんは、今の寒い時期、足がつることはないですか？

良くつる方は、ふともも、ふくらはぎを伸ばすストレッチを続けると、足がつることが無くなりますよ。


①まず、椅子に浅く腰かけ、右膝を伸ばし、写真のようにつま先を立てた状態にします。

②右手をゆっくりつま先めざして伸ばしてつま先を持ち ( 届かない方は届く範囲で止め ) 10まで数を数えます。


ポイントは、息を止めない事。息を止めると血圧が上がってしまいます。

もうひとつは、勢いをつけて行わない事。ゆっくりとした運動の方が、むりなく筋肉を伸ばせます。

最後に、手が届かない方は上の写真のように、タオルを使ってしっかり筋肉を伸ばしましょう。